【ナースマン実践】うつ病予防で元気回復、5つのリフレッシュを取り入れよう。

うつ病リスク

不況の煽りか、うつ病の話を聞くことが多くなりました。僕たちが、元気で魅力的な看護師でいられるために、うつ病のリスク要因を知っておきましょう。当てはまったらヤバい、5つの、うつ病リスクを今すぐチェックして、リフレッシュしましょう。

イギリスのバイオバンクが、8万5千人を10年間追跡調査した、5つのうつ病リスク要因を、まず自分に当てはめてチェックしてみましょう。

1.スクリーンタイムが長い。

テレビ、スマホ、パソコン、気づいたら見ていますよね。楽で楽しいから、他の事をしなくなる。自分だけの世界を楽しむようになり「以前の僕です」人と会うこともが、面倒くさくなります。そうすると社会性がなくなり、職場でも殻に閉じこもることに繋がります。

見ない時間を決めましょう。ブルーライトは見に悪く、不眠になるといわれています。9時以降は、スマートフォンはやめて、読書に切り替えるのは、いかがでしょうか?

2.睡眠不足

よく聞くショートスリーパーは、実際には人口の7~8%しかいないと言われています。多くの人は、当てはまりません。寝ずに頑張っているだけです。

睡眠時間5時間をきると、まともな判断ができなくなります。

8時間ぐらい良い睡眠を取って見てください。夕方ぐらいまでなら仕事も辛くならなくなります。

睡眠不足で、脳が疲れて何をやっても集中できないようでは、頑張った意味がありません。あのスーパーマンのように優秀で、トライアスロンを完走するような体力がある、ホリエモン「堀江貴文氏」でも睡眠時間が十分取れないと、ものすごく仕事のパフォーマンスが低下すると言っています。

睡眠不足で、いい仕事ができなくなり、毎日眠くて、しんどいのでは、自信もなくなり、鬱気分になるのも当然ですよね。

3. 運動の習慣がない。

ボディーイメージが重要。筋トレすると効果が出てきて自信がつく。ボディーイメージに自信がつくと不安がなくなる。

僕は、ギターやロックが好きで、スリムな人に憧れていました。「気づくのが遅かった」トップを走るロッカーは殆どと言っていいほど、トレーニングしています。ストレッチだけでも、体がしなやかに動き、仕事がスマートにこなせる実感が持てます。

4.野菜とフルーツを食べない。

特に男性は、肉や、炭水化物中心になりがちです。野菜や果物を意識的に食べましょう。たしかに、近年の成功者やブルジョアジーの方は、野菜やフルーツを意識的に食べられている印象があります。

ベジタリアンでは、健康維持が難しいことも実証されていますので、肉も程よく食べてください。

身体ほど大事なものはありません。うつ病予防に効果があるなら野菜やフルーツを食べるしかありませんよね。

5.過去について考えることが多い。

自分の失敗を、細かく分析して、今後の成功につなげることは大事なことです。反省から学ぶことは多くあります。

しかし反芻思考となると危険です。

頭の中で何度も何度も、ネガティブなことをだけ思い出し、それにネガティブな妄想をくっつけてします。男性看護師で例えると、「きっとまた医師やお局に嫌がらせされるに違いないと、先々まで考えてしまう」ような感じです。

どんどん、悪い妄想が膨らみ、鬱気分になります。

反芻思考は、うつ病になりやすい、最も危険な習慣です。

視野が狭くなり、考えがどんどん小さくなります。同じ悩みから抜け出せなくなります。

相手は、ほとんど気にしていないようなことばかりです。自分が反芻思考で、さらに悪い妄想を追加して膨らませてしまっていることが問題です。

ひどく怒られた上司や苦手な人に、思い切って話しかけてみると、意外と友好的だった経験がないですか?

相手は、あなたが思うほど、あなたのことを、考えていません。

昔のことや、未来のことを考えて、不安になるのはやめましょう。今を考えましょう。不安が的中する可能性は、8%ぐらいだと言われます。気にするだけムダです。しかもいくら考えても、自分でどうしようもないのが、他人の気持ちや未来のことです。

僕も、嫌いな人を避けてしまうところがあったので、考え方を変えてみました。ちょっとした人間関係の工夫で、ずいぶん気分も変わります。

まとめ

僕のうつ病リスク自己診断結果は、5項目中、睡眠不足以外の4項目で不合格でした。次に日から、実践すしました。本当に、日に日に気分が良くなってきます。ルールは、「今の現状より、少しでも改善すること」として、無理はせずに続けています。

これからは男性も、フルーツや野菜を、美味しそうに食べて、十分な睡眠をとって、筋トレして、昔のことをグズグズ言わない「考えない」。今を生きる。

確かに、うつ病とは縁がないイメージですね。

いかがでしたか?ぜひリフレッシュを始めてみてください。周りの見え方が変わります。

コメント